🚴 Cyclisme & 🏃 Running

Tes données
Intervals.icu
deviennent un
vrai coach

Entraineur IA se connecte à Intervals.icu, analyse 51 métriques de tes sorties et génère un dossier complet à soumettre à l'IA de ton choix — celle que tu utilises déjà, gratuitement.

📱 Android

30 jours gratuits — Sans engagement — Sans carte bancaire

Entraineur IA — Exemple de coaching

Vous

J'ai une cyclosportive de 150 km dans 6 semaines. Comment je prépare ça ?

Coach IA

D'après tes données analysées :

📊 Forme actuelle : CTL 52 · TSB +12 → Frais et en forme 💪
⚡ FTP : 270W (+8W en 6 semaines, belle progression !)
🏠 Home trainer : FTP cible 254W (ratio 0.942)

Plan 6 semaines — Distribution polarisée :
→ S1-S3 : Volume progressif, 80% zone 1
→ S4 : Récupération (-40% charge)
→ S5-S6 : Spécifique + affûtage

⚠️ Dérive cardiaque détectée sur longues sorties → priorité endurance de base

métriques analysées

90j

d'historique

référentiel IA

Fonctionnement

Simple en 4 étapes

Pas besoin d'être expert. L'app fait le travail technique, tu te concentres sur le vélo.

🔗

Tu utilises Intervals.icu ?

Parfait, c'est tout ce qu'il faut. Intervals.icu est gratuit et compatible avec tous tes appareils : Garmin, Wahoo, Polar, Coros, Suunto, Strava, Zwift…

📊

L'app calcule tout

CTL, ATL, TSB, FTP, HRRC, dérive cardiaque, zones de puissance… 51 métriques analysées automatiquement.

📁

Export en fichier ZIP

Un seul fichier ZIP contient tout : données, analyses, objectifs et guide scientifique. Tu le charges dans l'IA de ton choix, c'est prêt.

🤖

Ouvre ton IA préférée

ChatGPT, Claude, Gemini, Copilot… n'importe quelle IA capable de lire un fichier ZIP. Charge le fichier, pose ta question — elle répond comme un vrai coach.

Fonctionnalités

Bien plus qu'un simple export

Tout ce dont un cycliste sérieux a besoin, dans une seule app.

🔬

Référentiel scientifique v7

Basé sur les publications de Seiler (2010), Stöggl & Sperlich (2014), Buchheit & Laursen (2013). L'IA s'appuie sur de vraies études peer-reviewed pour construire ton plan.

Polarisé · Pyramidal · Seuil

⚡

Séances Zwift prêtes à l'emploi

Demande une séance structurée à l'IA et elle te génère un fichier ZWO directement importable dans Zwift, avec les bonnes cibles de puissance pour ton home trainer.

Compatible Zwift

🏠

Ratio home trainer automatique

Calcul automatique de ton eFTP moyen sur les 10 dernières sorties. Chaque cible de puissance est convertie pour ton home trainer — plus jamais de confusion.

💓

Analyse HRRC & dérive cardiaque

Récupération cardiaque (HRRC) calculée en % de réserve FC. Détection de la dérive cardiaque sur tes longues sorties pour ajuster la charge.

🎯

Objectifs personnalisés

FTP, VMA, poids, FC repos et FC max intégrés dans l'export. L'IA connaît ton profil complet avant de te répondre.

🚴🏃

Cyclisme + Running

Une seule app pour les deux disciplines. VirtualRide (home trainer), route, et running analysés séparément avec les bonnes métriques pour chaque sport.

Données

51 métriques.
90 jours. Tout automatique.

CTL (forme)

ATL (fatigue)

TSB (fraîcheur)

FTP & eFTP

TSS / TRIMP

NP (puissance norm.)

IF (intensité)

Dérive cardiaque

HRRC (récup. FC)

VAM (montée)

Zones de puissance

Cadence max 10min

métriques par sortie

Historique complet des 90 derniers jours
Détection automatique VirtualRide vs route
Torque effectiveness & pédalage analysés
Puissances max sur 5s, 1min, 5min, 10min, 20min
Distribution du temps par zone d'intensité
Guide scientifique embarqué dans l'export

Science

Des plans basés sur
de vraies études

Le guide scientifique v7 intégré dans chaque export est basé sur les recherches les plus reconnues en entraînement d'endurance.

Seiler (2010) · Stöggl & Sperlich (2014)

Entraînement polarisé

80% du volume en faible intensité, 20% en haute intensité. Amélioration maximale VO2max (+5-8%). L'IA applique cette approche quand c'est pertinent pour toi.

Buchheit & Laursen (2013)

HIIT & intervalles

Prescription intelligente des séances à haute intensité. Calcul précis du TSS avant chaque séance ZWO générée, avec validation ±5 TSS.

Codella et al. (2021)

Périodisation adaptative

Distribution de la charge adaptée à ta phase de saison, ton CTL actuel et tes objectifs. Pas un plan générique — un plan calibré sur tes données réelles.

Zwift

Séances structurées
prêtes pour Zwift

Tu veux une séance au seuil pour ce soir sur Zwift ? Charge ton fichier dans l'IA, demande-lui une séance de 50 TSS. Elle te génère un fichier à importer directement dans Zwift — avec les bonnes cibles de puissance pour ton home trainer, pas pour la route.

⚙️

Puissance home trainer automatique

Ton eFTP home trainer est calculé depuis tes vraies sorties. L'IA l'utilise directement — tu rentres la bonne valeur dans Zwift, sans calcul de ta part.

🎯

TSS précis, pas approximatif

L'IA calcule le charge réelle de chaque séance avant de la créer. La séance que tu fais correspond bien à ce que tu voulais planifier.

📁

Fichier prêt à importer

Tu reçois un fichier .zwo à glisser dans le dossier Zwift. Pas de recopie, pas de paramétrage manuel — ça fonctionne directement.

Exemple de demande à l'IA

"Crée-moi une séance seuil de 50 TSS pour ce soir sur Zwift. J'ai 75 minutes."

→ L'IA lit ton dossier, connaît ton eFTP home trainer, calcule la structure, et te livre le fichier à importer.

Ce que l'IA prend en compte :

✓ Ton eFTP home trainer calculé automatiquement ✓ Ta fatigue actuelle (ATL/TSB) ✓ Tes dernières séances pour éviter les doublons ✓ Tes objectifs et ta phase de saison

Tarif

Simple et sans surprise

🆓 30 jours gratuits

5,99€/mois

Sans engagement · Annulation à tout moment

Synchronisation Intervals.icu illimitée
Export complet 51 métriques · 90 jours
Référentiel scientifique v7 embarqué
Génération de séances structurées pour Zwift
Mode Basic + Mode Expert
Android · Windows · Linux
Compatible avec toute IA lisant un ZIP
(ChatGPT, Claude, Gemini, Copilot…)

Commencer gratuitement →

Tes données Intervals.icu deviennent un vrai coach